Sağlıksız beslenme, hareketsiz ömür ve genetik faktörler üzere sebepler nedeniyle yüksek şeker sorunu ortaya çıkabilir. Bu durumla birlikte şekeri denetim altında tutmak yeniden sizin için zorlayıcı olabilir. Yüksek şeker sorunu olanlar için doğal takviyeler kullanarak şekeri istikrarda tutmak mümkün.
YÜKSEK ŞEKERİ DÜŞÜREN DOĞAL DESTEKLER
Şekeri ilaç gücünde düşüren birtakım doğal dayanaklar vardır. Berberin, inozitol, tarçın, çemenotu, çinko, krom, gynema, slyvestre, zerdelçal, taurin ve yeşil çay, yüksek şekeri düşürücü tesire sahiptir. Bu çeşit takviyeleri hekiminize danışarak tüketebilirsiniz.
Öte yandan yüksek kan şekerinden kurtulmak istiyorsanız bilimsel çalışmalara nazaran öğün ortasını uzatmaktır. Akşam yemeği sonrasında 12-14 saat aç kalabilirsiniz.
Bir başka dikkat edebileceğiniz şey içerisinde şeker bulunan besinlerden olabildiği kadar uzak durmaktır. Bu çeşit besinler sizin şekerinize adeta tavan yaptırır. Beslenme sisteminiz lif içeriği yüksek besinleri da barındırmalı. O nedenle zerzevat ve bakliyat üzere besinleri tercih etmelisiniz. Tam buğday unlu ya da şeker eksiz doğal ve kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz. Yani bu süreçte beyaz undan uzak durmak en sağlıklısı olacaktır.
Yüksek şekerden kurtulmak için kortizol yani gerilim hormonunu da düşürmelisiniz. Bunun için nizamlı olarak yürüyün. Sevdiğiniz hobilerle ilgilenin. Meditasyon yapın.
BU BESİNLER ŞEKERİ YÜKSELTİYOR
Şekeri düşürmeye yardımcı olan besinlerden bahsetmişken bir de şekeri yükselten tehlikeli besinleri de paylaşalım. Şekeri bu besinler yükseltiyor:
Asitli içeceklerin ve hazır meyve sularının katkı unsuru ve şeker oranı epeyce yüksektir. Kendi hazırladığınız şeker eği olmayan taze meyve sularını tüketin.
Fastfood ve kızartmalar en büyük düşmanınız. Dışarıda yemek yeme alışkanlığını sonlandırın ve pişirme biçimi olarak haşlama, ızgara ve fırınlama metotlarını tercih edin.
Beyaz pirinç ve makarna şekeri yükselten besin cinsleridir ve çoklukla gözden kaçırılır. Bunlar yerine esmer pirinç, kepekli makarna, bulgur pilavı tüketin. Daha fazla lif içerir, tok fiyat ve kan şekerini istikrarlar.
Patates mutfağımızın olmazsa olmazıdır. Fakat içerisinde çok fazla nişasta barındırmasıyla en önemli şeker kaynağıdır. İstikrarlı tüketin.
Pastane eserleri olan pasta, kraker, çikolata üzere yüksek şekerli besinleri tüketmeyin. Fazla olmamak kaydıyla taze meyve tüketin. Meyvelerin içerinde de şeker olduğunu, fazlasının ziyanlı olduğunu unutmayın.
Fazla ölçüde tüketilen kırmızı et, içerdiği yağ oranıyla bedendeki şeker ölçüsünü yükseltir. Kırmızı eti istikrarlı ve porsiyon formunda tüketin. Tavuk, hindi, balık üzere daha az yağ içeren et kümelerini da tüketebilirsiniz.
Tam yağlı süt içerdiği yüksek yağ oranıyla kan şekerini hayli arttırır. Yarım yağlı sütleri tercih edin.
